أطعمة غنية بالكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام لمن فوق ال40..

أطعمة غنية بالكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام لمن فوق ال40..

نحن كبشر، نتعرض للتغييرات الحاسمة في أجسامنا مع تقدم العمر. هذه التغييرات تشمل العديد من الأمور، بما في ذلك تكوين التجاعيد وضعف العظام ونقص الكالسيوم في الجسم. وفقًا للعديد من الدراسات والأبحاث العلمية، فإن نقص الكالسيوم في الجسم من أكثر الأمور شيوعًا لدى الناس مع تقدمهم في العمر. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل وأزمة صحية خطيرة، مثل هشاشة العظام والكسور، وتشوهات في الأسنان والعظام، وعدم القدرة على الحركة والقيام بالأنشطة اليومية بشكل صحيح، لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها لتجنب نقص الكالسيوم في الجسم. فمن المهم تناول ما يكفي من هذه الأطعمة للحفاظ على صحة العظام والأسنان الجيدة والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية بشكل صحيح وفقا لما جاء في موقع "هيلث لاين" 

ومن بين الأطعمة التي يجب تناولها لتجنب نقص الكالسيوم في الجسم هي منتجات الألبان، فهي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د، وهما عنصران أساسيان لصحة العظام. ويمكن تناول الحليب والجبن والزبادي والكريمة الحامضة والآيس كريم وغيرها من منتجات الألبان لتلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم، كما يمكن تناول الخضروات الورقية للحصول على كمية كبيرة من الكالسيوم، مثل السبانخ والكرنب والملفوف والخس وغيرها. ويمكن أيضًا تناول منتجات الفول الصويا والأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، كما أن اللوز والبيض والبقوليات والبذور يحتويون على كميات كبيرة من الكالسيوم.

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ليس فقط أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة العظام، بل إنه يمكن أيضًا أن يخفض مستويات الكوليسترول في الجسم ويساعد في الحفاظ على وزن صحي. ولكن من المهم أيضًا الحرص على تناول كميات مناسبة من الكالسيوم، حيث إن تناول كميات زائدة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى، مثل حصوات الكلى، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، هناك بعض الإجراءات الأخرى التي يمكن اتباعها للحفاظ على مستويات الكالسيوم في الجسم. على سبيل المثال، يجب الحرص على الحصول على كمية كافية من فيتامين د، حيث يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم من الأطعمة التي نتناولها. ويمكن الحصول على فيتامين د من التعرض للشمس بشكل منتظم أو من تناول بعض الأطعمة المدعومة بفيتامين د، مثل الحليب والزبادي والسمك والبيض والمكسرات.

علاوة على ذلك، يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحفيز نمو وتقوية العظام. ويمكن أيضًا الحصول على مستويات الكالسيوم الصحية من خلال تناول المكملات الغذائية، ولكن يجب الحرص على استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول أي مكملات غذائية.

.